青少年制定乒乓球学习计划可从以下几方面着手：

　　一、基础技能学习阶段（初期）

　　时间安排

　　每周可安排3 - 4次练习，每次1 - 1.5小时。

　　内容规划

　　熟悉球性：开始时用15 - 20分钟进行颠球、对墙击球等熟悉球性的练习，每次练习可设定目标，如连续颠球50个为一组，进行3 - 4组。握拍与基本姿势：用20 - 30分钟学习和巩固正确的握拍方法（横拍或直拍）以及基本的准备姿势，可通过教练示范、自己模仿练习和互相纠正的方式进行。基本动作：安排30 - 40分钟练习正手攻球、反手推挡（或拨球）的基本动作，从分解动作练起，每个动作练习10 - 15次为一组，进行3 - 4组。

　　二、技能提升阶段（中期）

　　时间安排

　　每周练习次数增加到4 - 5次，每次1.5 - 2小时。

　　内容规划

　　巩固基础动作：继续花30 - 40分钟巩固正手攻球、反手推挡（或拨球）动作，逐渐提高速度和准确性，可进行多球练习，每组20 - 30个球，进行3 - 4组。深入学习：安排40 - 50分钟学习正手弧圈球、反手搓球等进阶技术，同样先分解练习，再连贯练习，每个动作练习10 - 15次为一组，进行3 - 4组。简单组合练习：用30 - 40分钟进行正手攻球与反手推挡（或拨球）的简单组合练习，如攻球2 - 3次后接反手推挡（或拨球）。

　　三、实战与综合提升阶段（后期）

　　时间安排

　　每周练习3 - 4次，每次2 - 2.5小时。

　　内容规划

　　实战练习：安排1 - 1.5小时进行单打或双打实战比赛，通过实战检验技术、发现问题并及时调整。技术完善：用40 - 60分钟针对实战中出现的问题，如发球质量不高、防守漏洞等进行专项技术改进练习，可采用多球与单球结合的方式。身体素质训练：安排30 - 40分钟进行身体素质训练，如跳绳提高脚步灵活性、俯卧撑增强手臂力量等，这有助于在乒乓球运动中更好地发挥技术水平。

　　四、定期评估与调整

　　评估周期

　　每2 - 4周进行一次自我评估或请教练评估。

　　调整依据

　　根据评估结果，如技术掌握程度、实战表现等，对学习计划进行调整。如果某个技术进步缓慢，可以增加该技术的练习时间和强度；如果身体素质成为制约因素，则加大身体素质训练的比重。