乒乓球训练或比赛前的好习惯，热身运动重要性和方法

2022-11-10

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　　乒乓球训练或比赛前的好习惯，热身运动重要性和方法

　　乒乓球运动虽然是隔网运动没有身体接触，但是仍然属于强对抗和剧烈的运动项目。训练与比赛过程中的突发情况较多，准备不充分很容易受伤。为了减少伤病保持身体健康，更有效地进行乒乓球训练和比赛，乒乓球爱好者应该养成热身的良好习惯。

　　乒乓球热身运动重要性主要有两方面：

　　一是可以乒乓球运动员形成潜意识的心理暗示，更加迅速专注到训练或比赛中来。就好像战士打仗前擦枪、整理弹药一样。

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　　二是可以使乒乓球运动员的肌肉、韧带、关节得到有效的预热、拉伸和活动，避免在比赛中突然发力使造成的不必要损伤。

　　乒乓球运动是全身运动，全身肌肉组织都会参与活动，比较容易出现损伤的部位主要有手腕、肩部、腰部和膝关节。我们在做热身运动时要主要活动这四个部位，但也要重视其他部位的热身。热身具体方法如下：

　　头部运动、扩胸运动、大臂绕环、肩关节拉伸、肘关节绕环、手腕绕环、手指抵压、腰部运动、髋部运动、拉伸大腿肌肉、膝关节运动、踝关节绕环、跟腱拉伸